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　　合理分配时间★★★★：设定包含热身★★★★、训练及放松的计划九游会官方网站登陆入口★★★★，确保每次训练前后都有充足的准备与恢复时间★★★★，以减低受伤风险★★★★。

　　转身滑行★★★★：从蹬边入水到转身蹬边后的第一动作需要滑行★★★★，这能够提高游泳的流畅性★★★★，不要急于开始划水★★★★。

　　掌握转身技巧★★★★：学习专业运动员式的转身技巧中国VPSWINDOWS野外农民工中国VPSWINDOWS野外农民工★★★★，如蛙泳的侧向转身或自由泳的翻滚★★★★，能保持训练的连续性并提升速度九游会官方网站登陆入口★★★★。

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